Selbstwertgefühl steigern -
Es gibt einen unsichtbare Grund, warum es dir bisher schwerfiel.
Viele Menschen versuchen ihr Selbstwertgefühl mit Affirmationen zu steigern. Warum trotz diszipliniertem Wiederholen der positiven Nachricht oft nichts passiert, ist ihnen ein Rätsel. Sie stellen sich die Frage, was mache ich wohl falsch? Begleitet von einem Gefühl "nicht zu genügen".
Der wahre Grund für dieses Gefühl ist unsichtbar und liegt tiefer verborgen. Diese innere Stimme, kennen wir alle, jedoch nicht beim Namen, es ist der innere Kritiker.
Die meisten Menschen wissen gar nicht, dass sie einen inneren Kritiker haben. Sie halten die ständige innere Bewertung für die eigene, ehrliche Meinung über sich selbst — dabei ist es eine Stimme, die ihnen buchstäblich vor der Sonne steht und Tag für Tag am Selbstwertgefühl nagt, ganz unauffällig. Sie ist zur Gewohnheit und somit zu einem Teil deiner selbst geworden. Genau das macht den entscheidenden Unterschied: Wer diesen Zusammenhang einmal erkennt, ist dem eigenen Selbstwert nicht mehr hilflos ausgeliefert. Du kannst dich aus diesem Muster befreien — und dieser Artikel zeigt dir, wie.
Warum „Selbstwertgefühl steigern“ ohne den inneren Kritiker nicht funktioniert
Niemand kommt mit Selbstzweifeln zur Welt. Kinder übernehmen kritische Stimmen aus ihrer Umgebung — von strengen Eltern, Lehrern und unserer leistungsorientierten Kultur. Wir übernehmen als Kinder die Muster unserer Eltern, weil wir von ihnen lernen und sie nachahmen. Dies ist ein wesentlicher Teil unseres Lernprozesses. So lernen wir viele wichtige, positive Dinge, die uns durchs Leben helfen. Aber eben auch die Dinge, welche uns später hemmen, ausbremsen und an uns zweifeln lassen. Mit der Zeit verinnerlichen wir diese Stimmen und Verhaltensmuster. Wir sprechen mit der genau gleichen Kritik und Tonalität mit uns selbst wie wir es gelernt haben. Genau hier entsteht die Grundlage für ein instabiles Selbstwertgefühl im Erwachsenenalter.
Interessant hierbei ist: Der innere Kritiker ist entstanden als Schutzstrategie. Es scheint, wenn wir uns zuerst selbst kritisiert, können wir es vermeiden, von anderen kritisiert zu werden. Die Aufgabe des inneren Kritikers war es, uns zu schützen. Diese Erkenntnis verändert den Umgang mit ihm: Es geht darum, mit ihm eine neue Lösung zu finden, sein Verhalten entsprechend zu aktualisieren, damit er den eigenen Selbstwert nicht länger untergräbt.
Das ist eine befreiende Erkenntnis:
Ein geringes Selbstwertgefühl ist kein feststehender Teil deiner Persönlichkeit, den du einfach hinnehmen musst. Es ist die Folge eines erlernten Musters — und was erlernt wurde, kann auch wieder verändert werden. Du bist diesem Muster nicht, du kannst es ändern.
Warum Gegenwehr die Selbstzweifel und Selbstkritik nur verstärkt
Eine gewohnte Reaktion wäre nun, die Stimme zu widerlegen und sich für die eigene Selbstkritik zu verurteilen. Du kannst dir sicher vorstellen, dass diese Reaktion, den Selbstwert zusätzlich schwächt.
Wirksamer ist es dem inneren Kritiker wie folgt zu begegnen: Ihn anerkennen, die Perspektive verändern, und bewusst neu wählen.
Schritt 1: Die Stimme hinter dem geringen Selbstwertgefühl bemerken
Weil die Stimme so vertraut klingt, wird sie leicht mit der Wahrheit über sich selbst verwechselt. Wenn Zweifel laut werden, ob etwas gelingen wird oder nicht, vermittelt dir das ein Gefühl für ein bestimmtes Vorhaben. Hinter jedem Gefühl steht ein Gedanke und so formt sich langfristig das Selbstwertgefühl.
Deine Aufgabe ist es, einmal aufmerksam hinzuhören, was dir die Stimme zuflüstert. Wenn dich im Laufe des Tages, fast unbemerkt ein ungutes Gefühl beschleicht, dann sage dir:
Stopp - was habe ich mir da eben gesagt. Welcher Gedanke, hat zu diesem unguten Gefühl geführt? Notiere dir, deine Beobachtungen und du wirst sehr wahrscheinlich feststellen, dass sich ähnliche Gedanken und Gefühle wiederholen. So kommst du der Sache näher.
Schritt 2: Beobachte den Inneren Kritiker - ändere deine Perspektive
Wenn der innere Kritiker sagt "ich zweifle, dass mir XY gelingt...", oder "was habe ich mir nur gedacht, dieser Aufgabe bin ich nicht gewachsen...".
Ändere deine Perspektive - Identifiziere dich nicht mit dem Kritiker, aber beobachte ihn, wie eine andere Person.
Er ist ein Teil von dir, aber er ist nicht du, sonst könntest du ihn nicht beobachten. Seine Einwände, seine Art und Weise zu denken, sind erlernt und können verändert werden.
Schritt 3: Dem inneren Kritiker anerkennend begegnen und bewusst eine neue Wahl treffen, um den Selbstwert zu stärken
Die veränderte Perspektive kann dir helfen, jetzt mit deinem inneren Kritiker in Kontakt zu treten. Nimm seine Bedenken, Zweifel und Ängste erst einmal an. Zeige Verständnis und sage ihm beispielsweise:
Ich verstehe, dass dir bei diesem Vorhaben Zweifel kommen. Ich möchte es trotzdem versuchen.
Eine bewusste Entscheidung hilft dir, mutiger zu werden. Die Psychologin Lisa Firestone empfiehlt, bewusst genau das tun, wovor die Stimme warnt. Jedes Mal, wenn man entgegen ihrer Anweisung handelt, gewinnt der eigene Selbstwert.
Neues Verständnis entwickeln für einen gesunden Selbstwert
Scheitern gehört zum Leben genau so, wie erfolgreich sein. Es ist wie die Kehrseite einer Medaille. Wenn wir erfolgreich werden wollen, kommen wir am Scheitern nicht vorbei. Wir alle haben bereits so viel geleistet. Wir haben sprechen und laufen gelernt. Während dieser Zeit sind wir so oft umgefallen und wieder aufgestanden, ohne an uns zu zweifeln. Wir haben einfach nicht aufgegeben, bis wir es konnten.
Eigentlich kennen wir alle, die Erfolgsstrategie aus unserer Kindheit.
Unser Selbstwertgefühl hat sich erst im Laufe der Zeit entwickelt und hängt vorwiegend davon ab, wie wir uns selbst begegnen und wie wir über uns urteilen.
Interessant sind dazu die Untersuchungen einer Forscherin, Kristin Neff. Seit 20 Jahren untersucht sie, wie Menschen mit dem eigenen Scheitern umgehen. Sie hat herausgefunden, wer sich selbst verständnisvoll begegnet, steckt einen Misserfolg schneller weg, kann zukünftig mehr leisten, wagt mehr und entwickelt einen stabileren Selbstwert.
Eigentlich gibt es kein wirkliches Scheitern - wir alle befinden uns in einem laufenden Lernprozess. Es geht darum, das Gelernte als Gewinn zu betrachten.
Die meisten erfolgreichen Menschen haben gelernt, sich von Misserfolgen nicht ausbremsen zu lassen. Im Gegenteil, sie sind daran gewachsen und genau das hat ihren Selbstwert gestärkt.
Selbstwertgefühl steigern mit Affirmationen?
Das Wiederholen von positiven Affirmationen kann bewirken, dass es dir im Moment besser geht. Denn positiven Gedanken folgen auch positive Gefühle.
Hast du aber aufgrund von negativen Erfahrungen Glaubenssätze verinnerlicht, welche deinen Affirmationen widersprechen, entsteht ein Konflikt. Die Affirmationen sagst du dir mit dem Verstand, die Erfahrungen und Glaubenssätze wirken auf der Ebene des Unbewussten, weil sie verinnerlicht wurden. So lange dieser Konflikt besteht, spürst du, es fühlt sich nicht richtig an. Du glaubst nicht daran und somit wird sich nichts ändern schon gar nicht dein Selbstwert.
Werde dir deshalb bewusst, welche Erfahrungen für dich wertvoll sind. Welche Eigenschaften du gerne hättest. Sobald du im Einklang mit deine Werten handelst, steigert dies deinen Selbstwert enorm.
Wenn es Zeit ist, dieses Muster zu verändern
Selbstreflexion und die drei Schritte anerkennen, Perspektive verändern und bewusst wählen können dir helfen, mit deinem inneren Kritiker in Kontakt zu treten und etwas zu verändern. Wenn dir jedoch bewusst wird, dass er sich bei vielen Entscheidungen meldet, dich immer wieder verunsichert und deine Vorhaben ausbremst, wäre es an der Zeit, dieses Muster grundlegender anzuschauen und zu verändern.
Denn es ist schade, wenn du deine Ziele nicht erreichst und dein Leben von einem geringen Selbstwert überschattet wird. Das muss nicht sein.
Hypnose-Coaching: So holen wir den inneren Kritiker mit ins Boot
Verstehen allein verändert das Gefühl dahinter noch nicht. Auch wenn du durchschaut hast, wie und warum dein innerer Kritiker zu dir spricht, kann er dich trotzdem jeden Tag ausbremsen - weil er nicht im rationalen, sondern im unbewussten Teil des Denkens zuhause ist. Genau hier setzt Hypnose-Coaching an, und genau deshalb ist es so wirkungsvoll.
Statt gegen diesen Anteil anzukämpfen, holen wir ihn in einer Sitzung mit ins Boot. Der innere Kritiker hört auf, ein Gegner zu sein, und wird zu einem Teil, der an deiner Seite arbeitet — für deine Ziele, nicht gegen sie. Das verändert nicht nur, wie klar du deinen Weg siehst, sondern auch, mit wie viel Kraft und Entschlossenheit du ihn gehst.
Der innere Kritiker ist ein Teil deines Selbstkonzepts und hat somit eine Schlüsselposition. Wir können so dein Selbstbild an der Basis neu ausrichten. Und mit diesem neuen inneren Fundament steigt auch dein Selbstwertgefühl spürbar und nachhaltig.
Bereit, den nächsten Schritt zu gehen?
Du musst diesen Weg nicht allein gehen, wenn du spürst, dass dein innerer Kritiker mehr als ein paar Übungen braucht. Sobald du bereit bist, wirklich an der Wurzel deines Selbstwerts zu arbeiten, statt nur an der Oberfläche — dann lass uns das gemeinsam angehen.
Melde dich für ein unverbindliches Gespräch. Wir schauen gemeinsam, wo dein innerer Kritiker dir am meisten im Weg steht, und wie eine Hypnose-Coaching-Sitzung genau dort ansetzen kann. Kontaktiere mich noch heute — dein Weg zu einem stabileren Selbstwert kann früher beginnen, als du denkst.
